Büstü arttırmak için egzersizler - göğsünü elastik yapmak ve birkaç boyutta artırmak için gerçek bir fırsat. Düzenli olarak yaparsanız ve her şeyi doğru yaparsanız, görünür ve gerçek elde edebilirsiniz
Ameliyatsız sonuçlar
Birkaç ay içinde. Meme genişlemesi kas uzantısı nedeniyle meydana gelecektir.
Göğüs için egzersizlerden herhangi bir faydası var mı?
Çok sayıda kadın yeterli göğüs değildir. Bazıları büyüklükten memnun değildir - küçük veya büyük, birçoğu hamilelik ve doğumdan sonra göğüslerinden memnun değildir.
Hoşnutsuzluk için gerçekten birçok neden var, ama bu ana şey değil. Göğüs mümkün
Operasyon olmadan artırmak
- Bu bir efsane değil, kanıtlanmış bir gerçeklik.
Evde bir büstü arttırmak için egzersizler, plastik cerrahiye başvurmak istemeyenler için gerçekten bir her derde deva, ancak güzel ve elastik meme bezlerinin hayalleri. Ancak, elbette, plastikten sonra aynı sonuçları elde edemeyeceğinizi anlamak faydalı olacaktır.
Özel egzersizlerin yardımıyla, meme bezlerinizi daha fazla yapamayacaksınız, hemen altında bulunan pompalanan kaslar nedeniyle göğüs artacaktır. İyi gelişmiş kaslar estetik açıdan çekici sandığın anahtarıdır.
Bir hafta boyunca evde eğitim gerçek bir sonuç elde etmeye yardımcı olmaz, ancak sadece göğsü iyi durumda tutmanıza, sarkmaya karşı korumanıza izin verir.
Boyutu artırmak için
, düzenli ve birkaç ay boyunca antrenman yapmanız gerekir ve ancak o zaman sonuçlar gerçekten fark edilir.
Çeşitli videolarda evde bir büstü artırmak için ilginç egzersizler izleyebilirsiniz.
Isınma, herhangi bir eğitimin önemli bir aşamasıdır
Eğitime başlamadan önce, vücudu germeniz gerekir. Bu, gerilmeyi ve çeşitli yaralanmaları önlemeye yardımcı olacaktır.
Burada özel veya karmaşık egzersizler yapmanıza gerek yok, sadece beden eğitimini hatırlayın. Göğsün kaslarına özel bir vurgu yapılmalıdır, çünkü onları eğiteceksiniz.
Eğitime basit olanlarla başlamanız ve daha karmaşık egzersizlere geçmeniz gerekir. Böylece daha büyük bir etki elde edebilirsiniz ve sprass ağrısından kaçınabilirsiniz.
Büstü artırmak için en iyi 10 en iyi egzersiz
Sınıflar için çeşitli amplifikatörler alabilir veya onlarsız yapabilirsiniz. Evde dambıl ve dambılsız farklı teknikler vardır, ancak bazıları etkinlikleri nedeniyle daha popüler hale geldi.
Ek ağırlık bir yük yarattığı ve ilgilenilen kas grubunu hızlı bir şekilde eğitmeye yardımcı olduğundan, dambıllarla egzersizler daha etkili olacaktır.
Kollarınızı kaldırın, hafifçe sallayın. Birkaç dakika tekrarlayın. Fırçalarınızı arkanıza atın ve ellerinizi kafasına kaldırın. Mümkün olduğunca mümkün olduğunca egzersiz yapın, arkanın düz kalması önemlidir.
Yere sığarak, ellerinizi ayaklarınıza çekin. Birkaç kez tekrarlayın ve tamamen rahatlayın.
Bir sandalyeye otur. Sırtın mükemmel düz olmasını sağlamak gerekir. Ellerinizi avuç içinizle göğüs seviyesinde birleştirin. Göğüs kaslarında gerginlik hissetmeniz gerekirken, avuç içinize yavaş yavaş avuç içi üzerine bastırın. 10'a say, rahatlayın. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Bu egzersizi karmaşıklaştırabildikten sonra, avucunuzun içinde küçük bir kauçuk top veya top alarak.
Mideye bakacak şekilde, bacaklarınızı ellerinizle tutun ve yarım daire içinde bükün. Mümkün olduğunca bükülmeye çalışın, bu nedenle kas gruplarına daha fazla baskı olacaktır. Bu pozisyonda, zaman artar, 10-20 saniye dondurulması gerekir. Bu egzersiz yoganın zindeliğine geldi. İdeal seçenek, en az bir dakika boyunca bu pozisyonda kalmaktır.
Push -ups, evde büstü artırmak için en etkili egzersizlerden bir diğeridir, asıl mesele onları doğru yapmaktır. Mümkün olduğunca uygun olacağınız gibi, yerden ve bir sandalye, bir kanepe, banklardan yukarı doğru itebilirsiniz. Ayrıca bir sandalye - ters push -up ile yukarı doğru itebilirsiniz. Bunu yapmak için sırtınızı sandalyeye bekleyin, ellerinizi al ve vücudunuzu indirin, sonra kaldırın. Kilonuzun altına girmeyecek ağır ve istikrarlı bir sandalye seçmek önemlidir.
El yetiştirme en basitlerinden biridir, ancak bu daha az etkili egzersizlerden biridir. Başlangıç pozisyonu sırtınızda yatıyor, ellerinize dambıl alın ve onları göğüs seviyesinde tutuyor, yanlara yayılıyor, kollarınızı kaldırıyor, orijinal konumuna dön. Bu tür 10 yaklaşımın gerçekleştirilmesi gerekir.
Başlangıç pozisyonu - ayakta durma, bacaklar omuz genişliği, biraz sırt (sandalyeye oturmak istiyormuş gibi). Elimizi önümüzde dambıllarla geriyoruz, sonra onları göğsüne getiriyoruz, arkadaki dirsekleri hafifçe başlatıyoruz. Nefes - Orijinal konumuna dönün.
Egzersiz Pulover. Bacaklarınız yerde sıkı durmalıdır. Ellerinizi dambıllarla uzatın, mümkün olduğunca başınızın arkasına alın. 10-15 kez tekrarlayın. Birkaç yaklaşım yapmak en iyisidir.
Duvar - Duvara bakacak, içine bir tepe alın ve kuvvetle düz ellere geri itin. 10 saniye presleme, 10 - rahatlama.
Kayak andıran "kayakçı" egzersiz. Bu durumda kayak çubuklarının rolünü oynayan dambıllarla gerçekleştirilir.
Dersin kalıcılığıyla, iyi meyveler iki ay içinde getirilecek: kas eğitimi nedeniyle göğüs bir boyut artacak.
Her egzersizin 10 kattan fazla yapılması önerilmez, çünkü bu durumda, eğitimin şişman bir karaktere sahip olacağı ve sadece meme büyütmenin etkisini fark etmeyeceksiniz. İdeal: Kaslardaki ısıyı hissettiğinizde, başka bir veya iki kez tekrarlayın ve durun.
